シミの予防や改善といえば、美白化粧品や美白サプリメントなどが一般的です。ですが、実は毎日の食事でも十分にシミの予防と改善は、有効と言われています。まず、シミ対策に有効と言われる「ビタミンC」は意識して摂取したい栄養素の１つです。ビタミンCには高い抗酸化作用があり、シミの原因となる活性酸素を除去する作用や、メラニンを作らせないような作用があります。
このような効果がある為、ビタミンCは美白作用のある栄養素の中でも特に有名です。ビタミンCは加熱すると栄養素が壊れてしまうので、生の果物や野菜から補いましょう。次にお勧めしたいのが、「ビタミンB2」です。ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を、活発にするビタミンと言われています。
メラニンを含んだ古い角質の排出を促せば、肌にメラニンが沈着する事もありません。ビタミンB2はレバーなどに、多く含まれています。ビタミンB2の他にも、はちみつなどに含まれるL-システインも、肌の新陳代謝を活発にする栄養素です。最近はトマトに含まれる「リコピン」という栄養素に、優れた美白効果があるとして注目を集めています。
リコピンはメラニンの生成を抑制する他にも、紫外線で負った肌のダメージを修復する作用に優れている栄養素です。このように、様々な食材に美白に有効な栄養素は含まれています。食品という事もあり、健康的に美白ケアも行えます。毎日の食事に少しずつでも取り入れる事により、体の中からシミの予防や改善に繋がるでしょう。